从白山到拉萨：圣城之旅全攻略

从东北的白山到西南的拉萨，是一场横跨中国的壮丽旅程。以下是为期10天的行程规划与实用建议。

一、行程概览（10天9晚）

• 第1天：白山出发，抵达交通枢纽
  从白山自驾或乘车至长春，搭乘航班飞往西宁（建议选择下午航班，适应海拔过渡）。夜宿西宁。
• 第2-3天：西宁适应与青海湖游览
  在西宁适应海拔，参观塔尔寺，次日包车前往青海湖，欣赏湖光山色，为进藏做身体准备。
• 第4天：青藏铁路之旅
  从西宁搭乘Z6811次列车进藏，沿途经过可可西里、唐古拉山口，全程约21小时，卧铺车厢可休息。
• 第5天：抵达拉萨，适应休息
  下午抵达拉萨，入住供氧酒店，避免剧烈活动，适应海拔。可悠闲漫步八廓街。
• 第6-7天：拉萨核心景点游览
  参观布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、色拉寺辩经，感受藏文化精髓。
• 第8天：羊卓雍措一日游
  包车前往羊湖，欣赏雪山碧湖，傍晚返回拉萨。
• 第9天：纳木错探秘
  清晨出发前往纳木错，体验高原圣湖的壮阔，夜宿当雄或返回拉萨。
• 第10天：返程或继续旅程
  从拉萨贡嘎机场飞返长春，再返回白山。

二、交通方式建议

推荐方案：飞机+火车组合
先飞西宁，再乘青藏铁路进藏，逐步适应海拔，同时欣赏沿途风光。
备选方案：全程飞机
从长春飞拉萨（通常需在成都或西安中转），快捷但需注意高原反应。

三、行前必备准备

• 证件：身份证、西藏边境通行证（若计划前往珠峰等地）。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜等。
• 药品：红景天（提前一周服用）、感冒药、肠胃药。
• 其他：高倍数防晒霜、保湿护肤品、充电宝。

四、高原旅行注意事项

抵达初期避免洗澡、饮酒和剧烈运动；多喝温水，饮食清淡；如出现严重高反，应及时吸氧或就医。

五、文化体验与美食推荐

在八廓街品尝甜茶、藏面；观看《文成公主》实景剧；购买唐卡、藏香等手信。

这份攻略兼顾风景与文化，助你从白山顺利开启拉萨圣洁之旅。旅途平安，扎西德勒！